เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายเพิ่มความสูง “ว่ายน้ำ” เป็นอีกกีฬาที่หลาย ๆ คนมักนึกถึง ด้วยกิจกรรมที่เหมาะสมกับทุกช่วงเวลา เด็ก ๆ ก็สามารถฝึกเรียนไปในตัวได้ ด้วยท่าทางกายภาพการเหยียดตัวว่ายที่ชัดเจน ซึ่งพ่อแม่ ผู้ปกครองจำนวนไม่น้อยมั่นใจว่ายน้ำมีผลต่อส่วนสูง แต่บางคนยังสงสัยว่าจริงไหม? แล้วจะว่ายอย่างไรให้ได้ผล? ลองมาศึกษากันได้เลย

การว่ายน้ำ เป็นกีฬาที่ช่วยให้เด็ก ๆ สูงขึ้นได้จริงไหม?

การว่ายน้ำ คือ การออกกำลังกายแบบแรงต้าน ต้องใช้กล้ามเนื้อร่วมกันตั้งแต่หัวจรดเท้า ทั้งสภาวะของน้ำลดแรงกดบนข้อต่อ ร่างกายจึงยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้เต็มที่ ไม่เสี่ยงบาดเจ็บ เป็นวิธีเพิ่มความสูงตามมาตรฐานส่วนสูงหญิงไทย ชายไทยได้อย่างปลอดภัย

อย่างไรก็ตามการว่ายน้ำเพียงอย่างเดียวไม่ได้ทำให้ส่วนสูงเพิ่มได้ทั้งหมด จำเป็นต้องมีอาหารที่สารอาหารครบถ้วน ครบ 5 หมู่ นอนหลับเพียงพอ เพื่อผลลัพธ์ที่ชัดเจนมากกว่าเดิม โดยการว่ายน้ำมีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่อธิบายได้อย่างเข้าใจว่าท่าว่ายน้ำต่าง ๆ ช่วยยืดตัวได้จริง การฝึกตามโปรแกรมว่ายน้ำในแต่ละสัปดาห์ และมีเมนูอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน และหลับลึกเพียงพอช่วยเพิ่มความสูงได้ดี ไม่ต้องเสียเวลาลองผิดลองถูกอีกต่อไป

ว่ายอย่างไรให้ได้ผล? วิธีว่ายน้ำช่วยเพิ่มความสูง

1. ใช้ท่าฟรีสไตล์เพิ่มความสูง จุดเด่นของท่าฟรีสไตล์เป็นการช่วยเหยียดลำตัวได้ดี ด้วยแขนที่มีจังหวะว่ายสลับกันสม่ำเสมอ ยืดแกนลำตัว และข้อต่อ ทั้งยังมีโฟกัสที่ลมหายใจ พร้อมยืดแขนและขาให้สุดในแต่ละจังหวะ ร่างกายยืด กระดูกยืดขึ้น

2. ใช้ท่ากบเพิ่มความสูง จุดเด่นของท่ากบคือการเน้นขยายสะโพก และขา เป็นการพัฒนามวลกล้ามเนื้อขาที่ค่อย ๆ ขยับขึ้นลง ฝึกช้า ๆ ให้เท้ากว้าง และยืดได้เต็มที่ ทั้งนี้ แรงต้านของน้ำก็ช่วยให้จังหวะท่าดีมาก สม่ำเสมอ

3. ใช้ท่ากรรเชียงเพิ่มความสูง จุดเด่นคือช่วยยืดกระดูกสันหลังไปด้านหลัง ปรับท่าให้เปิดหน้าอกขยายมากขึ้น ดีต่อการยืดตัว ทั้งนี้ แนะนำให้นอนราบตัวในน้ำ และให้คอกับศีรษะอยู่ในแนวสบายที่สุด รับรองว่าเด็ก ๆ ของคุณสูงขึ้นแน่นอน

4. ใช้ท่าเหยียดตัวในน้ำเพิ่มความสูง จุดเด่นของท่านี้คือการที่น้ำช่วยดึงจากแรงต้าน และยืดกระดูกสันหลังแบบไม่กดทับข้อต่อ วิธีดีที่สุดให้ยึดขอบสระ หรือใช้วิธีโหนบาร์ในสระ แล้วแขวนตัวไว้ 20 – 60 วินาที ทำทั้งหมด 3 – 5 รอบ

อย่างไรก็ตาม ในการว่ายน้ำก็เหมือนการออกกำลังกายบนบก แนะนำว่าให้มีการวอร์มอัปก่อนลงน้ำ 10 นาที และหลังจากว่ายเสร็จให้คูลดาวน์ 5 นาที เพื่อทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ไม่ปวด ไม่มีปัญหาในวันรุ่งขึ้น เด็ก ๆ ไม่เจ็บก็อยากว่ายน้ำสม่ำเสมอแน่นอน

สำหรับช่วงเวลาที่ว่ายน้ำแล้วผลเรื่องความสูงดีที่สุด อยากให้เริ่มว่ายตั้งแต่ 6 – 18 ปี เพราะถือเป็นช่วงที่แผ่นกระดูก Epiphyseal plates ยังเปิดอยู่ มีส่วนช่วยให้กระดูกยืด ซึ่งอย่างที่บอกไปว่าพ่อแม่ ผู้ปกครองต้องให้เด็ก ๆ ว่ายน้ำร่วมกับการเลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และต้องเป็นสารอาหารหลักที่ถูกต้องตามหลักโภชนาการ พร้อมนอนหลับเต็มที่