Office Syndrome เกิดจากการนั่งทำงานนาน ท่าทางที่ไม่เหมาะสม และการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ซึ่งอาจทำให้ปวดคอ หลัง ข้อมือ และเหนื่อยล้า ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน มาดูวิธีจัดการอาการเหล่านี้กัน

1. รู้เท่าทันอาการและสาเหตุ

อาการที่พบบ่อย ได้แก่

• ปวดคอและไหล่จากการนั่งหลังค่อมหรือก้มมองจอ
• ปวดหลังจากเก้าอี้ที่ไม่มีพนักพิงรองรับ
• ปวดข้อมือและมือจากการพิมพ์หรือใช้เมาส์ผิดท่า
• ล้าตาจากจ้องหน้าจอนานเกินไป

2. จัดโต๊ะทำงานให้ถูกหลักสรีรศาสตร์

• ปรับเก้าอี้ให้รองรับหลัง และตั้งหน้าจอให้อยู่ระดับสายตา
• วางคีย์บอร์ดและเมาส์ให้อยู่ในระยะที่พอดี
• ใช้โต๊ะปรับระดับเพื่อลดการนั่งตลอดวัน

3. พักและเคลื่อนไหวสม่ำเสมอ

• ลุกขึ้นยืน เดิน หรือยืดเส้นยืดสายทุก 30–60 นาที
• ฝึกหมุนคอ ยักไหล่ และเหยียดข้อมือเพื่อลดความตึงเครียด

4. ออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างร่างกาย

• บริหารกล้ามเนื้อแกนกลางเพื่อช่วยพยุงหลัง
• ฝึกโยคะหรือพิลาทิสเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
• ออกกำลังกายแบบแรงต้านเพื่อเสริมความแข็งแรง

5. ลดอาการล้าตาจากจอ

• ใช้กฎ 20-20-20: ทุก 20 นาที มองออกไปไกล 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที
• ใส่แว่นกรองแสงสีฟ้าและปรับความสว่างจอให้เหมาะสม

6. จัดการความเครียดและโฟกัสงาน

• ฝึกหายใจลึกๆ และทำสมาธิเพื่อลดความเครียด
• จัดลำดับความสำคัญของงานเพื่อลดความกดดัน

7. พบผู้เชี่ยวชาญหากอาการไม่ดีขึ้น

หากอาการยังคงอยู่ ควรปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม

ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและสุขภาพดี

การปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ สามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยและทำให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมดูแลสุขภาพระยะยาว